Производитель

Правильное питание для хорошего зрения и здоровья глаз

Правильное питание для хорошего зрения и здоровья глаз

Правильное питание приносит пользу всему телу, в том числе и глазам.

Ряд исследований показали, что употребление правильного баланса питательных веществ может замедлить прогрессирование глазных заболеваний или предотвратить некоторые проблемы.


Есть несколько основных питательных веществ, которые при регулярном употреблении особенно полезны для здоровья глаз.

Лютеин и зеаксантин

Это снижает риск хронических заболеваний глаз, включая дегенерацию желтого пятна и катаракту. Вы найдете их в:

  • Листовые овощи

  • Яйца

  • Некоторые фрукты, такие как мандарины, апельсины и папайя

Витамин C

frukty-poleznaya-eda-dlya-glaz.JPG


Данные свидетельствуют о том, что витамин С может помочь замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна. Продукты с высоким содержанием витамина С включают:

  • Апельсины

  • Стручковый перец

  • Киви

Витамин Е

Защищает клетки глаз от повреждений, вызываемых свободными радикалами, разрушающими здоровые ткани. Продукты с витамином Е включают:

  • Орехи

  • Некоторые ярко окрашенные фрукты и овощи

  • Зелень

Незаменимые жирные кислоты

Доказано, что они важны для правильного развития зрения и функции сетчатки, и их можно найти в:

  • Жирная рыба

  • Некоторые семена или орехи

  • Растительные масла.

Цинк

Цинк высоко концентрирован в тканях глаза, особенно в сетчатке и сосудистой оболочке. Этот минерал содержится в:

  • Моллюски

  • Красное мясо

  • Орехи и семена

Омега-3 жирные кислоты

losos-poleznaya-eda-dlya-glaz.JPG


Диета с высоким содержанием этих веществ снижает риск развития дегенерации желтого пятна. Легко придерживаться диеты с высоким содержанием этого питательного вещества - три раза в неделю ешьте порцию жирной рыбы, например:

  • Лосось (свежий или консервированный)

  • Скумбрия

  • Сардины

Зелень

Это фантастический антиоксидант, а также отличный источник витаминов C, E, лютеина и зеаксантина. Это включает в себя:

  • Капуста

  • Шпинат

  • Петрушка

  • Укроп

  • Кинза

Разнообразие означает, что их очень легко включить в ваш повседневный рацион - рассмотрите салат на обед (добавьте немного тунца или лосося), чипсы из капусты в качестве закуски и порцию тушеной зелени на ужин.

Яркие ягоды

poleznaya-eda-dlya-glaz-yagody.jpg


К ним относятся свежие:

  • Черника

  • Клубника

  • Малина

Ягоды - это восхитительный способ убедиться, что у вас достаточно витамина С, и отличный повод съесть десерт или перекусить ими в течение дня.

Яркие овощи (особенно желтые и оранжевые)

Лучший способ получить продукты с чрезвычайно важной комбинацией лютеина и зеаксантина. Некоторые из лучших вариантов включают:

  • Желтый перец

  • Тыква и кабачки

  • Брюссельская капуста

  • Капуста

  • Горох

  • Сельдерей

tykvennyj-sup-poleznaya-eda-dlya-glaz.jpg


Мало кто знает, что тыква по содержанию полезных веществ для глаз превосходит морковь. В тыкве кроме бета-каротина, содержатся необходимые глазам каротиноиды: лютеин и зеаксантин. Наиболее высокая концентрация полезных веществ для глаз — в сырой тыкве.

Орехи

  • Широкий выбор :

  • Миндаль

  • Орехи пекан

  • Грецкие орехи

  • Бразильский орех

  • Кешью

  • Каштаны

  • Лесные орехи

  • Фисташки

Перекусывайте ими в течение дня или добавляйте в еду.


Обеспечить правильное питание для глаз несложно, возможно, вам придется добавить дополнительную порцию рыбы или листовой зелени, но с большой вероятностью это поможет вам  замедлить или предотвратить ряд заболеваний глаз.


Все регионы